فطيرة التونة (الميكروويف)

دهن طبق دائري زجاجي مقاس 9 أو 10 بوصة بالزبدة. في وعاء متوسط ​​الحجم، اخفقي البيض حتى يمتزج.

يُضاف الأرز، والتونة، والبصل، والزبدة المذابة، والزعتر؛ يقلب حتى يمتزج.

ملعقة الخليط في طبق فطيرة.

الجزء الخلفي من الملعقة لحزم قليلا. تغطية فضفاضة مع الورق.

ضعيه في الميكروويف على درجة عالية لمدة 7 إلى 10 دقائق، حتى يتماسك الخليط، قومي بتدوير الطبق 1/4 مرة واحدة. يرش الجبن على الوجه. نتركها مغطاة لمدة 3 دقائق حتى تذوب الجبنة.

ترتيب شرائح الطماطم حولها

يجعل 6 حصص. 257 سعرة حرارية لكل وجبة.