ओवन में पकी हुई मछली (हल्की, बिना वसा वाली)
ओवन में पकी हुई मछली (हल्की; बिना वसा वाली) एक मध्यम आसान रात्रिभोज है। 2 सी के साथ बनाया गया। वसा रहित क्रैकर, बारीक टुकड़ों में संसाधित, 1/4 छोटा चम्मच। सूखी सरसों का पाउडर, 1 अंडे का सफेद भाग, 2 बड़े चम्मच। नॉनफैट दूध और 1 पौंड पसंद की मछली फ़िललेट्स (नारंगी खुरदरी या अन्य हल्की सफेद मछली), यह नुस्खा प्रामाणिक, संतोषजनक स्वाद प्रदान करता है। हर बाइट में स्वाद फूट रहा है।
🔗 रेसिपी का स्रोत RecipeNLG-Full
ओवन को 425° पर प्रीहीट करें।
फ़ूड प्रोसेसर या ब्लेंडर का उपयोग करके पटाखों को बारीक टुकड़ों में संसाधित करें।
सूखी सरसों को पीसकर पीस लीजिए.
एक चौड़े उथले कटोरे में अंडे की सफेदी को दूध के साथ फेंटें।
एक प्लेट पर पटाखे के टुकड़े फैलाएं.
मछली के फ़िललेट्स को एक-एक करके अंडे के सफेद मिश्रण में डुबोएं, फिर क्रैकर के टुकड़ों में रखें और सभी सतहों को कोट करने के लिए पलट दें।
बेकिंग शीट पर रखें और 425° पर लगभग 15 मिनट तक बेक करें जब तक कि परत कुरकुरी न हो जाए और मछली कांटे से आसानी से निकल न जाए। चाहें तो नींबू के टुकड़े के साथ परोसें।
प्रति सर्विंग में 166 कैलोरी और 1.7 ग्राम वसा होती है।
4 सर्विंग बनाता है.
🍷 परफेक्ट पेयरिंग
इनके साथ अपने भोजन को पूरा करें
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