سمك مخبوز بالفرن (خفيف، خالي من الدهون)
السمك المخبوز بالفرن (خفيف، خالي من الدهون) هو عشاء سهل إلى حد ما. مصنوعة من 2 ج. المفرقعات الخالية من الدهون، المجهزة إلى فتات ناعمة، 1/4 ملعقة صغيرة. مسحوق الخردل الجاف، 1 بياض بيضة، 2 ملعقة كبيرة. حليب خالي الدسم و 1 رطل من شرائح السمك المفضلة (خشن برتقالي أو سمك أبيض خفيف آخر)، توفر هذه الوصفة نكهات أصيلة ومرضية. تنفجر بالنكهة في كل قضمة.
🔗 الوصفة مقتبسة من RecipeNLG-Full
سخني الفرن إلى 425 درجة.
قم بطحن البسكويت إلى فتات ناعمة باستخدام محضرة الطعام أو الخلاط.
حرك الخردل الجاف إلى فتات.
يخفق بياض البيض مع الحليب في وعاء واسع ومسطح.
انتشار فتات التكسير على طبق من ذهب.
تُغمس شرائح السمك الواحدة تلو الأخرى في خليط بياض البيض، ثم تُوضع في فتات البسكويت وتُقلب لتغطي جميع الأسطح.
ضعيها على صينية الخبز واخبزيها على حرارة 425 درجة لمدة 15 دقيقة تقريبًا حتى يصبح الطلاء مقرمشًا ويتقشر السمك بسهولة باستخدام الشوكة. يقدم مع شرائح الليمون إذا رغبت في ذلك.
تحتوي على 166 سعرة حرارية و1.7 جرام دهون لكل حصة.
يجعل 4 حصص.
🍷 توافقات مثالية
أكمل وجبتك بهذه الاقتراحات
/48331-a394b7083e204b73b9411ca7f8c22d53.jpg)
/9035713-b6db8aa1966343d984a4899189525f32.jpg)
💬 التعليقات
لا توجد تعليقات بعد. كن أول من يشارك رأيه!
أضف تعليقاً