Huhn, Reis und Gemüse

Reis, Zwiebeln, grüne Paprika, Sellerie und Salz in einer kleinen Schüssel vermischen.

Fügen Sie das Wasser hinzu; umrühren, um zu vermischen.

Teilen Sie die ganzen Hähnchenbrüste; Sie benötigen vier Stück.

Reißen Sie 4 etwa 38 cm lange Folienstücke ab.

Teilen Sie die Reismischung in vier Portionen auf, eine Portion pro Folienstück.

Legen Sie die Folie mit nach oben gerichteten Folienkanten auf ein Backblech, damit keine Flüssigkeit herausläuft.

Auf jede Portion Reismischung 1 Hähnchenstück legen.

Suppe und Milch verrühren; Gleichmäßig über das Huhn löffeln.

Tauen Sie das gemischte Gemüse gerade so weit auf, dass es sich trennt.

Das Gemüse rund um das Hähnchen anrichten.

Führen Sie die langen Enden der Folie nach oben und falten Sie sie vorsichtig.

Falten Sie die beiden Seiten nach oben und verschließen Sie sie, damit kein Saft ausläuft.

Legen Sie die Packungen auf ein Backblech in einem auf 375 °C vorgeheizten Ofen.

4 Portionen.

Kohlenhydrate 53 g, Protein 22 g, Fett 11 g, Kalorien 399.