مقلاة الدجاج والبروكلي

مقلاة الدجاج والبروكلي

👁️ 8 مشاهدة

مقلاة الدجاج والبروكلي هي وجبة عشاء سهلة إلى حد ما. مصنوعة من عبوة واحدة (10 أونصة). بروكلي مقطع مجمد، 2 (8 أونصة) صدور دجاج كاملة، منزوعة الجلد، مقسمة، منزوعة العظم ومقطعة إلى شرائح بعرض 1/2 بوصة، ملح وفلفل، 1/4 ج. بصل مفروم و 2 ملعقة كبيرة. السمن الغذائي، هذه الوصفة تقدم نكهات أصيلة ومرضية. طبق مريح يدفئ الروح.

(0 تقييم)
⬇️ الانتقال إلى الوصفة
👨‍🍳 طريقة التحضير

ذوبان البروكلي المجمد.

تتبل شرائح الدجاج بالملح والفلفل.

يُطهى الدجاج والبصل المفروم بسرعة في السمن الغذائي الساخن حتى ينضج الدجاج.

يُضاف البروكلي المذاب وعصير الليمون و3/4 ملعقة صغيرة من الملح والزعتر و1/8 ملعقة صغيرة من الفلفل. طبخ، مغطى، 6 دقائق.

أضف شرائح الطماطم.

قم بالطهي، مغطى، لمدة 3 إلى 4 دقائق أخرى.

يجعل 4 حصص.

حصة واحدة (1 1/4 كوب) تعادل 2 1/2 تبادل لحم خالي من الدهون، 2 تبادل خضروات و 1/2 تبادل دهون.

🍷 توافقات مثالية

أكمل وجبتك بهذه الاقتراحات

💬 التعليقات

💬

لا توجد تعليقات بعد. كن أول من يشارك رأيه!

أضف تعليقاً

هذا التحقق السريع يساعدنا على منع الرسائل المزعجة.