مقلاة الدجاج والبروكلي
مقلاة الدجاج والبروكلي هي وجبة عشاء سهلة إلى حد ما. مصنوعة من عبوة واحدة (10 أونصة). بروكلي مقطع مجمد، 2 (8 أونصة) صدور دجاج كاملة، منزوعة الجلد، مقسمة، منزوعة العظم ومقطعة إلى شرائح بعرض 1/2 بوصة، ملح وفلفل، 1/4 ج. بصل مفروم و 2 ملعقة كبيرة. السمن الغذائي، هذه الوصفة تقدم نكهات أصيلة ومرضية. طبق مريح يدفئ الروح.
ذوبان البروكلي المجمد.
تتبل شرائح الدجاج بالملح والفلفل.
يُطهى الدجاج والبصل المفروم بسرعة في السمن الغذائي الساخن حتى ينضج الدجاج.
يُضاف البروكلي المذاب وعصير الليمون و3/4 ملعقة صغيرة من الملح والزعتر و1/8 ملعقة صغيرة من الفلفل. طبخ، مغطى، 6 دقائق.
أضف شرائح الطماطم.
قم بالطهي، مغطى، لمدة 3 إلى 4 دقائق أخرى.
يجعل 4 حصص.
حصة واحدة (1 1/4 كوب) تعادل 2 1/2 تبادل لحم خالي من الدهون، 2 تبادل خضروات و 1/2 تبادل دهون.
🍷 توافقات مثالية
أكمل وجبتك بهذه الاقتراحات
💬 التعليقات
لا توجد تعليقات بعد. كن أول من يشارك رأيه!
أضف تعليقاً