ब्रोकोली से नफरत करने वाले ब्रोकोली
ब्रोकोली हेटर्स ब्रोकोली एक मामूली आसान डिनर है। 4 चम्मच से बनाया गया. जैतून का तेल, 1 छोटा पीला प्याज, बारीक कटा हुआ, 2 लहसुन की कलियाँ, कीमा, 1 बड़ा चम्मच। पानी और 4 सी. ब्रोकोली फूल (1 मध्यम सिर), यह नुस्खा प्रामाणिक, संतोषजनक स्वाद प्रदान करता है। भोजन की तैयारी के लिए आदर्श और बचे हुए खाने का स्वाद और भी बेहतर होता है।
12 इंच की भारी कड़ाही में जैतून का तेल 1 मिनट तक गर्म करें।
प्याज, लहसुन, पानी, ब्रोकोली, काली मिर्च, अजवायन और काली मिर्च के टुकड़े डालें। लगभग 2 मिनट तक हिलाते हुए पकाएं।
कड़ाही को ढक दें, आंच धीमी कर दें और 8 से 9 मिनट तक पकाएं, नरम, लेकिन कुरकुरा होने तक लगातार हिलाते रहें।
सर्विंग 4. प्रति सर्विंग पोषण संबंधी जानकारी
7 ग्राम वसा; 16 कैलोरी; 0 कोलेस्ट्रॉल और 39 मिलीग्राम सोडियम।
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