लाइट माइक्रोवेव समुद्री भोजन एनचिलाडस

साथ में सूप, प्याज, गर्म सॉस, जायफल और थोड़ी सी काली मिर्च।

दूसरे कटोरे में, ब्रोकोली (पिघला हुआ और सूखा हुआ), समुद्री भोजन (उदाहरण: छोटे झींगा, स्कैलप्प्स, केकड़ा मांस, पसंद) कप पनीर के साथ 1/2 सूप मिश्रण डालें।

मिश्रण. माइक्रोवेव में गीले कागज़ के तौलिये से ढककर टॉर्टिला को नरम करें

30 से 60 सेकंड.

प्रत्येक टॉर्टिला में 1/3 कप मिश्रण रखें। 12 x 7 इंच के तेल छिड़के हुए पैन में, सीवन की ओर से नीचे की ओर रोल करें। बाकी सूप मिश्रण में मिलाएँ।

एनचिलाडस के ऊपर डालें। माइक्रोवेव चालू करें

12 से 14 मिनिट, ढका हुआ. बचा हुआ पनीर छिड़कें।

10 मिनट तक रखें और परोसें।