नींबू लहसुन तिलापिया

Name: नींबू लहसुन तिलापिया
Prep time: 10 min
Cook time: 30 min
Yield: 4
Ingredients: 4 प्रत्येक तिलापिया फ़िललेट्स; 3 tablespoons ताजा नींबू का रस; 1 tablespoon पिघला हुआ मक्खन; 1 clove लहसुन, बारीक कटा हुआ; 1 teaspoon सूखे अजमोद के गुच्छे; 1 dash स्वादानुसार काली मिर्च

⏱️ 40 min में तैयार 🥄 तैयारी 10 min 🔥 पकाना 30 min 👥 4 सर्विंग 👁️ 6 बार देखा

यह एक स्वादिष्ट और स्वास्थ्यवर्धक रेसिपी है जिसे बनाने में बिल्कुल भी समय नहीं लगता है। आप इसे बेक कर सकते हैं या ग्रिल भी कर सकते हैं. किसी भी तरह से बढ़िया स्वाद!

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🔗 रेसिपी का स्रोत AllRecipes

#1 घंटे से कम #रात का भोजन

📊 एक नज़र में

तैयारी 10 min

पकाना 30 min

परोसें 4

कठिनाई Medium

🛒 सामग्री

4 प्रत्येक तिलापिया फ़िललेट्स

3 tablespoons ताजा नींबू का रस

1 tablespoon पिघला हुआ मक्खन

1 clove लहसुन, बारीक कटा हुआ

1 teaspoon सूखे अजमोद के गुच्छे

1 dash स्वादानुसार काली मिर्च

पोषण संबंधी जानकारी

प्रति रेसिपी परोसें 4

परोसने का आकार 1 सर्विंग

प्रति सर्विंग मात्रा

कैलोरी 142

% दैनिक मान*

कुल वसा 4.4g 6%

संतृप्त वसा 0g 0%

ट्रांस वसा 0g

कोलेस्ट्रॉल 0mg 0%

सोडियम 93mg 4%

कुल कार्बोहाइड्रेट 1.4g 1%

आहारीय फाइबर 0.2g 1%

कुल शर्करा 0.3g

प्रोटीन 23.1g 46%

विटामिन D 0mcg 0%

कैल्शियम 0mg 0%

लोहा 0mg 0%

पोटैशियम 0mg 0%

* % दैनिक मान (DV) यह बताता है कि भोजन की एक सर्विंग में पोषक तत्व दैनिक आहार में कितना योगदान देता है। सामान्य पोषण सलाह के लिए प्रति दिन 2,000 कैलोरी का उपयोग किया जाता है।

👨‍🍳 विधि

ओवन को 375 डिग्री F (190 डिग्री C) पर पहले से गरम कर लें।

बेकिंग डिश पर नॉन-स्टिक कुकिंग स्प्रे स्प्रे करें।

तिलापिया फ़िललेट्स को ठंडे पानी से धोएं और कागज़ के तौलिये से थपथपाकर सुखाएं।

फ़िललेट्स को बेकिंग डिश में रखें।

फ़िललेट्स के ऊपर नींबू का रस डालें, फिर ऊपर से मक्खन छिड़कें।

लहसुन, अजमोद और काली मिर्च छिड़कें।

पहले से गरम ओवन में तब तक बेक करें जब तक कि मछली सफेद न हो जाए और कांटे से अलग करने पर परतें न बन जाएं, लगभग 30 मिनट तक।