Zitronen-Knoblauch-Tilapia

Name: Zitronen-Knoblauch-Tilapia
Prep time: 10 min
Cook time: 30 min
Yield: 4
Ingredients: 4 jedes Tilapiafilet; 3 tablespoons frischer Zitronensaft; 1 tablespoon Butter, geschmolzen; 1 clove Knoblauch, fein gehackt; 1 teaspoon getrocknete Petersilienflocken; 1 dash Pfeffer nach Geschmack

⏱️ Fertig in 40 min 🥄 Vorbereitung 10 min 🔥 Kochzeit 30 min 👥 4 Portionen 👁️ 6 Aufrufe

Dies ist ein köstliches und gesundes Rezept, dessen Zubereitung überhaupt keine Zeit in Anspruch nimmt. Sie können es backen oder sogar grillen. Schmeckt so oder so großartig!

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🔗 Rezept adaptiert von AllRecipes

#Unter 1 Stunde #Abendessen

📊 Auf einen Blick

Vorb. 10 min

Kochen 30 min

Portionen 4

Schwierigkeit Medium

🛒 Zutaten

4 jedes Tilapiafilet

3 tablespoons frischer Zitronensaft

1 tablespoon Butter, geschmolzen

1 clove Knoblauch, fein gehackt

1 teaspoon getrocknete Petersilienflocken

1 dash Pfeffer nach Geschmack

Nährwertangaben

Portionen pro Rezept 4

Portionsgröße 1 Portion

Menge pro Portion

Kalorien 142

% Tagesbedarf*

Fett gesamt 4.4g 6%

Gesättigte Fettsäuren 0g 0%

Transfette 0g

Cholesterin 0mg 0%

Natrium 93mg 4%

Kohlenhydrate gesamt 1.4g 1%

Ballaststoffe 0.2g 1%

Zucker gesamt 0.3g

Eiweiß 23.1g 46%

Vitamin D 0mcg 0%

Calcium 0mg 0%

Eisen 0mg 0%

Kalium 0mg 0%

* Der % Tagesbedarf gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion zur täglichen Ernährung beiträgt. 2.000 Kalorien pro Tag dienen als allgemeiner Referenzwert.

👨‍🍳 Zubereitung

Backofen auf 375 Grad F (190 Grad C) vorheizen.

Sprühen Sie eine Auflaufform mit Antihaft-Kochspray ein.

Tilapiafilets unter kaltem Wasser abspülen und mit Papiertüchern trocken tupfen.

Filets in die Auflaufform legen.

Zitronensaft über die Filets gießen und Butter darüber träufeln.

Mit Knoblauch, Petersilie und Pfeffer bestreuen.

Im vorgeheizten Ofen backen, bis der Fisch weiß ist und beim Zerteilen mit einer Gabel Flocken bildet (ca. 30 Minuten).