低カロリー魚の切り身詰め
カロリーを抑えたフィッシュフィレの詰め物は、適度に簡単なディナーです。 1/2cで作りました。細かく刻んだセロリ、1/3 c。ピーマンのみじん切り、ネギ 3 本、みじん切り、2/3 c。チキンスープと大さじ3。乾燥したパン粉を使用したこのレシピは、本格的で満足のいく味を提供します。ご家族でのディナーや特別な機会に最適です。
🔗 レシピ出典 RecipeNLG-Full
👨🍳 作り方
セロリ、玉ねぎ、スープ1/2カップを鍋に入れて混ぜます。
蓋をして野菜が柔らかくなるまで中火で蒸します（約7分）。
必要に応じて、パン粉、パセリ、ナッツ、レモン汁、皮、塩を加えて混ぜます。
油を塗った浅いグラタン皿に魚の切り身の半分を置きます。
野菜混合物を上に乗せ、次に残りの魚の切り身を乗せます。
残った煮汁を魚にかけます。
パプリカを振りかける。
特別なプレゼンテーションの場合は、4 つの薄いフィレのそれぞれにフィリングの 1/4 を広げます。
丸めてつまようじで固定し、蓋をして指示どおりに焼きます。
ゆるめにカバーします。
425°で20分間焼きます。
4回分で216カロリー。脂肪はそれぞれ12グラム。
🍷 完璧なペアリング
これらの一品でお食事を完成させましょう
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