Propostas fáceis de frango assado

Name: Propostas fáceis de frango assado
Yield: 4
Ingredients: spray de cozinha vegetal (como I Can't Believe It's Not Butter!®); 1 ovo batido; 1 ¼ xícara de migalhas de pão panko; 2 colheres de chá de alho em pó; 1 colher de chá de cebola em pó; 1 colher de chá de páprica; 1 colher de chá de sal kosher; 1 colher de chá de pimenta preta moída; 4 pedaços de frango sem pele e desossados, cortados em tiras de 1/2 polegada no sentido do comprimento

👥 4 porções 👁️ 14 visualizações

Uma variação saudável das clássicas propostas de frango favoritas... Eu pessoalmente preferiria estas assadas em vez de fritas qualquer dia!

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🔗 Receita adaptada de AllRecipes

#Assado #Jantar

📊 Resumo

Porções 4

Dificuldade Medium

🛒 Ingredientes

spray de cozinha vegetal (como I Can't Believe It's Not Butter!®)

1 ovo batido

1 ¼ xícara de migalhas de pão panko

2 colheres de chá de alho em pó

1 colher de chá de cebola em pó

1 colher de chá de páprica

1 colher de chá de sal kosher

1 colher de chá de pimenta preta moída

4 pedaços de frango sem pele e desossados, cortados em tiras de 1/2 polegada no sentido do comprimento

Informação Nutricional

Porções por receita 4

Tamanho da porção 1 porção

Quantidade por porção

Calorias 172

% Valor Diário*

Gordura total 3.7g 5%

Gordura saturada 0g 0%

Gordura trans 0g

Colesterol 0mg 0%

Sódio 689mg 30%

Carboidratos totais 25.6g 9%

Fibra alimentar 0.5g 2%

Açúcares totais 0.7g

Proteína 16.7g 33%

Vitamina D 0mcg 0%

Cálcio 0mg 0%

Ferro 0mg 0%

Potássio 0mg 0%

* O % Valor Diário (VD) indica o quanto um nutriente em uma porção de alimento contribui para uma dieta diária. 2.000 calorias por dia são usadas como referência geral.

👨‍🍳 Modo de preparo

Pré-aqueça o forno a 450 graus F (230 graus C).

Forre uma assadeira com papel alumínio e pulverize com spray de cozinha.

Coloque o ovo em um prato raso.

Coloque migalhas de pão, alho em pó, cebola em pó, páprica, sal e pimenta em um saco grande com zíper para freezer e misture bem.

Mergulhe 2 tiras de frango no ovo e depois coloque na mistura de pão ralado e agite para revestir.

Coloque os pedaços de frango revestidos na assadeira preparada.

Repita com o frango restante.

Pulverize cada frango tenro com spray de cozinha 2 vezes.

Asse as propostas no forno pré-aquecido por 7 minutos; vire, continue a assar no lado oposto até não ficar mais rosado no centro, cerca de mais 7 minutos.

Retire do forno.

Coloque uma grelha do forno a cerca de 15 centímetros da fonte de calor e pré-aqueça a grelha do forno.

Grelhe as propostas no forno pré-aquecido para obter crocância extra, cerca de mais 2 minutos.