Сом-барбекю (обезжиренный)

Name: Сом-барбекю (обезжиренный)
Ingredients: 1/3 c. кетчуп с пониженной калорийностью; 1 tbsp. лимонный сок; 1 tsp. коричневый сахар; 2 tsp. растительное масло; 1 tsp. Вустерширский соус с низким содержанием натрия; 1/2 tsp. сушеный целый майоран; 1/4 tsp. чесночный порошок; 6 (4 oz.) филе сома, выращенного на ферме; спрей для приготовления овощей

👁️ 29 просмотров

Сом-барбекю (нежирный) — умеренно легкий ужин. Сделано из 1/3 ц. кетчуп пониженной калорийности, 1 ст. лимонный сок, 1 ч. л. коричневый сахар, 2 ч. л. растительного масла и 1 ч. л. Вустерширский соус с низким содержанием натрия, этот рецепт обеспечивает аутентичный, приятный вкус. Идеально подходит для приготовления еды, а остатки еды становятся еще вкуснее.

★ ★ ★ ★ ★ — (0 оценок)

⬇️ Перейти к рецепту

🔗 Рецепт адаптирован из RecipeNLG-Full

#Барбекю #С низким содержанием жира #На гриле #Ужин

📊 Кратко

Сложность Medium

🛒 Ингредиенты

1/3 c. кетчуп с пониженной калорийностью

1 tbsp. лимонный сок

1 tsp. коричневый сахар

2 tsp. растительное масло

1 tsp. Вустерширский соус с низким содержанием натрия

1/2 tsp. сушеный целый майоран

1/4 tsp. чесночный порошок

6 (4 oz.) филе сома, выращенного на ферме

спрей для приготовления овощей

👨‍🍳 Приготовление

Смешайте первые 7 ингредиентов в небольшой миске.

Выложите филе в форму для запекания размером 13 x 9 x 2 дюйма, смазанную кулинарным спреем.

Вылейте смесь кетчупа на филе; накройте крышкой и маринуйте в холодильнике 30 минут, перевернув один раз.

Достаньте филе из маринада, оставив маринад.

Доведите маринад до кипения в небольшой кастрюле; кипятить 2 минуты.

Поместите филе на решетку противня для жарки, покрытую кулинарным спреем.

Жарьте на расстоянии 6 дюймов от огня в течение 14–15 минут или до тех пор, пока рыба не будет легко расслаиваться при проверке вилкой, время от времени поливая ее маринадом.

Перекладываем на сервировочное блюдо.