ナマズのバーベキュー(低脂肪)
ナマズのバーベキュー（低脂肪）は、適度に簡単なディナーです。 1/3cで作りました。低カロリーキャサップ、大さじ1。レモン汁、小さじ1ブラウンシュガー、小さじ2植物油と小さじ1。低ナトリウムウスターソースを使用したこのレシピは、本格的で満足のいく味を提供します。食事の準備に最適で、残り物もさらに美味しくなります。
🔗 レシピ出典 RecipeNLG-Full
👨🍳 作り方
最初の7つの材料を小さなボウルに入れて混ぜます。
クッキングスプレーを塗布した13 x 9 x 2インチのグラタン皿にフィレを並べます。
ケチャップ混合物をフィレの上に注ぎます。蓋をして冷蔵庫で30分マリネし、一度ひっくり返します。
フィレをマリネから取り出し、マリネは取っておきます。
小さな鍋でマリネを沸騰させます。 2分間沸騰させます。
クッキングスプレーを塗布したブロイラーパンのラックに切り身を置きます。
火から6インチの高さを14〜15分間、またはフォークで試したときに魚が簡単に剥がれるまで、時々マリネードで味付けしながら焼きます。
大皿に移します。
収率：
6食分（1食分あたり156カロリー）。
脂肪: 1食分あたり6.4グラム。
🍷 完璧なペアリング
これらの一品でお食事を完成させましょう
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