سمك الهلبوت مع الخضار

Name: سمك الهلبوت مع الخضار
Prep time: 15 min
Cook time: 20 min
Yield: 6
Ingredients: 2 pounds شرائح سمك الهلبوت; الملح والفلفل حسب الذوق; 1/4 cup زيت الزيتون; 1/2 cup البقدونس الطازج المفروم; 1 بصل أصفر، مقطع إلى شرائح رفيعة; 2 stalks كرفس مفروم; 1 فلفل أخضر حلو، مفروم; 1 (16 ounce) can طماطم مقطعة; 2 tablespoons نبات الكبر; 4 cloves الثوم المفروم

⏱️ جاهز في 35 min 🥄 تحضير 15 min 🔥 طهي 20 min 👥 6 حصص 👁️ 4 مشاهدة

سمك الهلبوت المخبوز مع البقدونس الطازج وزيت الزيتون والثوم والخضروات. لقد صنعت هذا لحفل عشاء وقد أحبه الجميع!

★ ★ ★ ★ ★ — (0 تقييم)

⬇️ الانتقال إلى الوصفة

🔗 الوصفة مقتبسة من AllRecipes

#أقل من ساعة #عشاء

📊 نظرة سريعة

التحضير 15 min

الطهي 20 min

الحصص 6

الصعوبة Medium

القيمة الغذائية

عدد الحصص في الوصفة 6

حجم الحصة حصة واحدة

الكمية في الحصة

السعرات الحرارية 291

% القيمة اليومية*

إجمالي الدهون 12g 15%

الدهون المشبعة 0g 0%

الدهون المتحولة 0g

الكوليسترول 0mg 0%

الصوديوم 304mg 13%

إجمالي الكربوهيدرات 8.5g 3%

الألياف الغذائية 2.1g 8%

إجمالي السكريات 4.2g

البروتين 34g 68%

فيتامين د 0mcg 0%

الكالسيوم 0mg 0%

الحديد 0mg 0%

البوتاسيوم 0mg 0%

* تُخبرك النسبة المئوية للقيمة اليومية (DV) عن مقدار مساهمة المغذيات في حصة الطعام في النظام الغذائي اليومي. يُستخدم 2000 سعرة حرارية يوميًا كمرجع عام.

👨‍🍳 طريقة التحضير

سخني الفرن إلى 425 درجة فهرنهايت (220 درجة مئوية).

اغسل سمك الهلبوت واتركه حتى يجف.

قطعيها إلى قطع بحجم التقديم، ثم ضعيها في صينية خبز مقاس 9 × 13 بوصة.

يرش بالملح والفلفل.

يُضاف زيت الزيتون والبقدونس والبصل والكرفس والفلفل الحلو والطماطم والكبر والثوم. صب فوق سمك الهلبوت.

اخبزيها حتى يصبح سمك الهلبوت معتمًا قليلاً في المنتصف، لمدة 20 دقيقة تقريبًا.

أخرجه من الفرن. دعونا نقف لمدة 10 دقائق قبل التقديم.