Dîner savoureux sur une plaque de Mahi Mahi

Name: Dîner savoureux sur une plaque de Mahi Mahi
Prep time: 15 min
Cook time: 35 min
Yield: 4
Ingredients: 1 servir un aérosol de cuisson à l'huile d'olive; 1 (10 ounce) bag haricots verts frais, parés; 1 tablespoon huile d'olive; 1 teaspoon sel assaisonné; 4 (4 ounce) fillets filets de mahi-mahi; 2 tablespoons beurre salé, fondu; 2 tablespoons jus de citron; 3 cloves ail, émincé; 1 (10 ounce) can tomates en dés et piments verts, égouttés; 1 oignon, haché; 1 pinch sel et poivre noir moulu au goût

⏱️ Prêt en 50 min 🥄 Prép. 15 min 🔥 Cuisson 35 min 👥 4 portions 👁️ 13 vues

Le savoureux dîner Mahi Mahi Sheet Pan est un dîner moyennement facile que vous pouvez préparer en seulement 50 minutes. Fabriquée avec 1 portion d'huile d'olive en aérosol de cuisson, 1 sac (10 onces) de haricots verts frais, parés, 1 cuillère à soupe d'huile d'olive, 1 cuillère à café de sel assaisonné et 4 (4 onces) filets de mahi mahi, cette recette offre des saveurs authentiques et satisfaisantes. Idéal pour recevoir des invités ou passer une soirée agréable.

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🔗 Recette adaptée de AllRecipes

#Tout-en-un #Moins d'une heure #Dîner

📊 En un coup d'œil

Préparation 15 min

Cuisson 35 min

Portions 4

Difficulté Medium

Valeurs Nutritionnelles

Portions par recette 4

Taille de la portion 1 portion

Quantité par portion

Calories 226

% Valeur Quotidienne*

Lipides totaux 10.2g 13%

Acides gras saturés 0g 0%

Acides gras trans 0g

Cholestérol 0mg 0%

Sodium 694mg 30%

Glucides totaux 11.8g 4%

Fibres alimentaires 3.7g 13%

Sucres totaux 2.4g

Protéines 23g 46%

Vitamine D 0mcg 0%

Calcium 0mg 0%

Fer 0mg 0%

Potassium 0mg 0%

* La % Valeur Quotidienne (VQ) indique dans quelle mesure un nutriment contenu dans une portion d'aliment contribue à l'apport quotidien. 2 000 calories par jour est utilisé comme référence générale.

👨‍🍳 Instructions

Préchauffer le four à 375 degrés F (190 degrés C).

Vaporiser une grande plaque d’enduit à cuisson.

Mélanger les haricots verts, l'huile d'olive et le sel assaisonné dans un grand bol.

Bien enrober.

Placer sur un quart de la plaque à pâtisserie.

Cuire au four préchauffé pendant 10 minutes.

Pendant que les haricots cuisent, séchez le mahi mahi avec une serviette en papier.

Mélanger le beurre, le jus de citron et l'ail dans un petit bol à mélanger.

Mélangez les haricots verts.

Vaporisez le côté vide de la casserole.

Ajouter les tomates et l'oignon; bien mélanger.