Knuspriger Fisch-Spinat-Auflauf mit Käse

Name: Knuspriger Fisch-Spinat-Auflauf mit Käse
Prep time: 10 min
Cook time: 20 min
Yield: 4
Ingredients: Kochspray; 1 Pfund frischer Spinat; 1 Teelöffel Knoblauchsalz; 1 Pfund Kabeljau, in große Stücke geschnitten; 1 Zitrone, abgerieben und entsaftet; 1 Esslöffel gehackter frischer Dill; 1 Teelöffel Meersalz; ½ Teelöffel gemahlener schwarzer Pfeffer; 1 Tasse geriebener scharfer Cheddar-Käse; ¼ Tasse italienisch gewürzte Semmelbrösel; ¼ Tasse Panko-Semmelbrösel

⏱️ Fertig in 30 min 🥄 Vorbereitung 10 min 🔥 Kochzeit 20 min 👥 4 Portionen 👁️ 9 Aufrufe

Was für eine tolle Möglichkeit, alle Lebensmittelgruppen in einer Auflaufform zu kombinieren. So lecker, dass es den Kindern nichts ausmacht, ihr Gemüse zu essen. Auch eine gute Essensidee für die berufstätige Mutter; Es lässt sich einfach zubereiten und im Ofen schnell garen. Ersetzen Sie den Kabeljau bei Bedarf durch milden Weißfisch.

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🔗 Rezept adaptiert von AllRecipes

#Kasserolle #Unter 1 Stunde #Unter 30 Minuten #Abendessen

📊 Auf einen Blick

Vorb. 10 min

Kochen 20 min

Portionen 4

Schwierigkeit Medium

Nährwertangaben

Portionen pro Rezept 4

Portionsgröße 1 Portion

Menge pro Portion

Kalorien 280

% Tagesbedarf*

Fett gesamt 11.2g 14%

Gesättigte Fettsäuren 0g 0%

Transfette 0g

Cholesterin 0mg 0%

Natrium 1362mg 59%

Kohlenhydrate gesamt 14.7g 5%

Ballaststoffe 2.9g 10%

Zucker gesamt 0.9g

Eiweiß 32.3g 65%

Vitamin D 0mcg 0%

Calcium 0mg 0%

Eisen 0mg 0%

Kalium 0mg 0%

* Der % Tagesbedarf gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion zur täglichen Ernährung beiträgt. 2.000 Kalorien pro Tag dienen als allgemeiner Referenzwert.

👨‍🍳 Zubereitung

Heizen Sie einen Ofen auf 450 Grad F (230 Grad C) vor.

Besprühen Sie eine 9 x 13 Zoll große Auflaufform mit Kochspray.

Den Spinat gleichmäßig auf dem Boden der vorbereiteten Auflaufform verteilen. Mit Knoblauchsalz bestreuen.

Legen Sie den Fisch auf den Spinat und legen Sie die Stücke nebeneinander und die größeren Stücke nach außen.

Den Fisch mit Zitronenschale, Zitronensaft, Dill, Meersalz und schwarzem Pfeffer belegen.

Cheddar-Käse, italienisch gewürzte Semmelbrösel und Panko-Semmelbrösel in einer Schüssel vermengen. Gleichmäßig über den Fisch verteilen.

Decken Sie die Form mit Aluminiumfolie ab.

Im vorgeheizten Ofen 12 bis 15 Minuten backen; Den Deckel aufdecken und weitere 5 bis 8 Minuten kochen, bis der Fisch mit einer Gabel leicht zerbröselt und der Belag leicht gebräunt und knusprig ist.