पनीर सेंकना

Name: पनीर सेंकना
Prep time: 10 min
Cook time: 20 min
Yield: 6
Ingredients: 2 cups कम वसा वाला पनीर; 1 (10 ounce) package जमे हुए कटा हुआ पालक, पिघलाया हुआ और सूखा हुआ; 2 अंडे, पीटा; 1/2 cup कसा हुआ परमेसन पनीर; 1 pinch लहसुन पाउडर, या स्वादानुसार (वैकल्पिक); 1 pinch स्वादानुसार नमक और पिसी हुई काली मिर्च

⏱️ 30 min में तैयार 🥄 तैयारी 10 min 🔥 पकाना 20 min 👥 6 सर्विंग 👁️ 24 बार देखा

स्वादिष्ट उच्च-प्रोटीन और कम वसा वाला नुस्खा। आप कम वसा या वसा रहित पनीर का उपयोग कर सकते हैं।

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🔗 रेसिपी का स्रोत AllRecipes

#बेक्ड #1 घंटे से कम #30 मिनट से कम #दोपहर का भोजन

📊 एक नज़र में

तैयारी 10 min

पकाना 20 min

परोसें 6

कठिनाई Medium

🛒 सामग्री

2 cups कम वसा वाला पनीर

1 (10 ounce) package जमे हुए कटा हुआ पालक, पिघलाया हुआ और सूखा हुआ

2 अंडे, पीटा

1/2 cup कसा हुआ परमेसन पनीर

1 pinch लहसुन पाउडर, या स्वादानुसार (वैकल्पिक)

1 pinch स्वादानुसार नमक और पिसी हुई काली मिर्च

पोषण संबंधी जानकारी

प्रति रेसिपी परोसें 6

परोसने का आकार 1 सर्विंग

प्रति सर्विंग मात्रा

कैलोरी 135

% दैनिक मान*

कुल वसा 5.3g 7%

संतृप्त वसा 0g 0%

ट्रांस वसा 0g

कोलेस्ट्रॉल 0mg 0%

सोडियम 466mg 20%

कुल कार्बोहाइड्रेट 5.2g 2%

आहारीय फाइबर 1.4g 5%

कुल शर्करा 0.8g

प्रोटीन 16.8g 34%

विटामिन D 0mcg 0%

कैल्शियम 0mg 0%

लोहा 0mg 0%

पोटैशियम 0mg 0%

* % दैनिक मान (DV) यह बताता है कि भोजन की एक सर्विंग में पोषक तत्व दैनिक आहार में कितना योगदान देता है। सामान्य पोषण सलाह के लिए प्रति दिन 2,000 कैलोरी का उपयोग किया जाता है।

👨‍🍳 विधि

ओवन को 350 डिग्री F (175 डिग्री C) पर पहले से गरम कर लें।

एक कटोरे में पनीर, पालक, अंडे और परमेसन चीज़ को एक साथ मिलाएं; 8 इंच चौकोर बेकिंग डिश में डालें और एक समान परत में चिकना करें।

पहले से गरम ओवन में किनारों पर बुलबुले आने तक, 20 से 30 मिनट तक बेक करें।

लहसुन पाउडर, नमक और काली मिर्च डालें।