Name: Сырная запеканка из спаржи (Lo-Cal)
Ingredients: 2 tbsp. диетический маргарин; 2 tbsp. мука; 1 c. обезжиренное молоко (обезжиренное); 1/2 tsp. соль; 2 c. приготовленная спаржа; 2 яйца вкрутую, нарезанные; 1 перец, нарезанный кубиками; 1/2 c. Сыр Чеддер, тертый; 1/4 tsp. луковые хлопья; 4 1/2 c. кукурузные хлопья

Сырная запеканка из спаржи (Lo-Cal)

👁️ 2 просмотров

Запеканка из спаржи и сыра (Lo-Cal) — умеренно легкий ужин. Делается из 2 ст. диетический маргарин, 2 ст. мука, 1 гр. обезжиренное молоко (обезжиренное), 1/2 ч. л. соль и 2 гр. приготовленная спаржа по этому рецепту обеспечивает настоящий, приятный вкус. Насыщенный вкус в каждом кусочке.

🔗 Рецепт адаптирован из RecipeNLG-Full

👨‍🍳 Приготовление

Растопить олео; перемешайте с мукой.

Когда масса станет однородной, медленно добавьте молоко и соль.

Продолжайте варить и помешивать до загустения (приготовление соуса). Выложите слоями спаржу, яйца, перец, сыр, луковые хлопья и соус; повторите то же самое для второго слоя и посыпьте сверху кукурузными хлопьями.

Выпекать при температуре 350° 30 минут.

На 8 порций (около 80 калорий на порцию).

💬 Комментарии