बिना तली कैटफ़िश

ओवन को 400° पर प्रीहीट करें।

अच्छी तरह से कोट करने के लिए बेकिंग शीट पर हल्का वनस्पति तेल कुकिंग स्प्रे स्प्रे करें।

एक प्लेट में कॉर्नमील, थाइम और तुलसी डालें और अच्छी तरह मिलाएँ।

फ़िललेट्स पर लहसुन पाउडर, नींबू मिर्च और प्रचुर मात्रा में काला करने वाला मसाला छिड़कें।

कॉर्नमील मिश्रण के साथ अच्छी तरह से कोट करें और तैयार बेकिंग शीट पर स्थानांतरित करें।

प्रत्येक पट्टिका पर 1/8 चम्मच लाल शिमला मिर्च छिड़कें और कुकिंग स्प्रे से हल्का स्प्रे करें।

ओवन की निचली शेल्फ पर 20 मिनट तक बेक करें।

आंच को 350° तक कम करें और 5 मिनट और बेक करें, जब तक कि परत सुनहरी न हो जाए और मछली समान रूप से परतदार न हो जाए।

5.2 ग्राम वसा और प्रत्येक में 172 कैलोरी के साथ 4 सर्विंग बनाता है।