Filetes de tilapia con costra de parmesano

Name: Filetes de tilapia con costra de parmesano
Prep time: 10 min
Cook time: 10 min
Yield: 4
Ingredients: 3/4 cup queso parmesano rallado; 2 teaspoons de pimentón; 1 tablespoon perejil fresco picado; sal y pimienta negra molida al gusto; 4 filetes de tilapia; aceite de oliva

⏱️ Listo en 20 min 🥄 Prep 10 min 🔥 Cocción 10 min 👥 4 porciones 👁️ 16 vistas

¡Esta receta es rápida y fácil con mucho sabor! ¡Incluso mi esposo (a quien no le gusta mucho el pescado) volvió por unos segundos! Funciona bien en dietas bajas en carbohidratos.

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🔗 Receta adaptada de AllRecipes

#Menos de 1 Hora #Menos de 30 minutos #Cena

📊 Resumen

Preparación 10 min

Cocción 10 min

Porciones 4

Dificultad Medium

🛒 Ingredientes

3/4 cup queso parmesano rallado

2 teaspoons de pimentón

1 tablespoon perejil fresco picado

sal y pimienta negra molida al gusto

4 filetes de tilapia

aceite de oliva

Información Nutricional

Porciones por receta 4

Tamaño de la porción 1 porción

Cantidad por porción

Calorías 210

% Valor Diario*

Grasa total 9.3g 12%

Grasa saturada 0g 0%

Grasas trans 0g

Colesterol 0mg 0%

Sodio 280mg 12%

Carbohidratos totales 1.3g 0%

Fibra dietética 0.5g 2%

Azúcares totales 0.3g

Proteína 28.9g 58%

Vitamina D 0mcg 0%

Calcio 0mg 0%

Hierro 0mg 0%

Potasio 0mg 0%

* El % Valor Diario (VD) indica cuánto contribuye un nutriente en una porción de alimento a una dieta diaria. Se usa 2,000 calorías al día como referencia general.

👨‍🍳 Instrucciones

Precaliente el horno a 400 grados F (200 grados C).

Forre una bandeja para hornear con papel de aluminio.

Batir el queso parmesano, el pimentón, el perejil, la sal y la pimienta en un plato poco profundo.

Cubra los filetes de tilapia con aceite de oliva y presiónelos sobre la mezcla de queso parmesano.

Coloque los filetes rebozados en la bandeja para hornear preparada.

Hornee en horno precalentado hasta que el pescado se desmenuce fácilmente con un tenedor, de 10 a 12 minutos.