パンコパルメザン オヒョウ
この手早くて簡単な料理は、魚をためらう私の家族でさえ、私の家ですぐに成功しました。パンコは美しくカリカリに、オヒョウは柔らかくしっとりとして繊細な味わいです。これは、一部は Weight Watchers® のいくつかのレシピからインスピレーションを得たものです。カロリーやポイントは正確にはわかりませんが、非常に簡単な無駄のない低カロリーの夕食です。ローストまたは詰めたトマト（同じ温度で調理できます！）やサラダとよく合います。レモンウェッジを添えてお召し上がりください。
🔗 レシピ出典 AllRecipes
👨🍳 作り方
オーブンを425°F（220℃）に予熱します。
ベーキングシートにアルミホイルを敷き、オーブン対応のワイヤーラックにクッキングスプレーをスプレーし、用意したベーキングシートの上にラックを置きます。
浅いボウルにヨーグルト、レモン汁、ディジョンマスタードを入れてよく混ぜます。
別の浅い皿にパン粉とパルメザンチーズを入れて混ぜます。
切り身1個をヨーグルト混合物にそっと浸して完全にコーティングします。フィレをパン粉に押し付けます。
コーティングされたフィレを準備したベーキングシート上のワイヤーラックに置きます。
残りのフィレでも繰り返します。
魚がフォークで簡単にほぐされるまで、予熱したオーブンでフィレを18〜22分間焼きます。
中心に挿入された即時読み取り温度計は 140 °F (60 °C) を示すはずです。
🍷 完璧なペアリング
これらの一品でお食事を完成させましょう
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