Quiche de Brócolis e Arroz
Quiche de Brócolis e Arroz é um jantar moderadamente fácil. Feito com 2 c. água, 2 (10 onças) pacotes. brócolis picado congelado, 1/2 xícara. cebola picada, 3 c. arroz de grão longo cozido e 6 onças. Queijo cheddar ralado com baixo teor de gordura, dividido, esta receita oferece sabores autênticos e satisfatórios. Uma refeição fácil durante a semana que se prepara rapidamente.
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Leve a água para ferver em uma panela média.
Adicione o brócolis e a cebola; cobrir.
Reduza o fogo e cozinhe por 8 a 10 minutos ou até que os vegetais estejam macios.
Escorra bem; reserve.
Combine o arroz, 1/2 xícara de queijo, 1/2 xícara de substituto de ovo e 1/4 colher de chá de sal.
Pressione uniformemente sobre o fundo e as laterais de dois pratos de quiche ou torta de 23 cm, revestidos com spray Mazola.
Combine 1 xícara de substituto de ovo restante, sal restante, pimenta, leite, cogumelos e mistura de brócolis em uma tigela; mexa bem.
Despeje a mistura em pratos.
Asse a 375° por 20 minutos.
Retire do forno e polvilhe o queijo restante.
Asse até o queijo derreter (10 minutos).
Serve 12 porções (145 calorias por porção).
🍷 Combinações Perfeitas
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