سوفليه السبانخ السهلة

Name: سوفليه السبانخ السهلة
Prep time: 5 min
Cook time: 20 min
Yield: 5
Ingredients: 1 بيضة; 1/3 cup 1% حليب; 1/3 cup جبنة بارميزان مبشورة; 1 teaspoon الثوم المطحون; الملح والفلفل حسب الذوق; 2 (10 ounce) packages سبانخ مفرومة مجمدة، مذابة ومصفاة

⏱️ جاهز في 25 min 🥄 تحضير 5 min 🔥 طهي 20 min 👥 5 حصص 👁️ 26 مشاهدة

هذا طبق جانبي لذيذ وسريع - جاهز في دقائق معدودة. لاحظ أن هذا سوفليه "خفيف" - للحصول على سوفليه أكثر تقليدية، قم بمضاعفة مكونات الصلصة.

★ ★ ★ ★ ★ — (0 تقييم)

⬇️ الانتقال إلى الوصفة

🔗 الوصفة مقتبسة من AllRecipes

#أقل من ساعة #أقل من 30 دقيقة #غداء

📊 نظرة سريعة

التحضير 5 min

الطهي 20 min

الحصص 5

الصعوبة Medium

🛒 المكونات

1 بيضة

1/3 cup 1% حليب

1/3 cup جبنة بارميزان مبشورة

1 teaspoon الثوم المطحون

الملح والفلفل حسب الذوق

2 (10 ounce) packages سبانخ مفرومة مجمدة، مذابة ومصفاة

القيمة الغذائية

عدد الحصص في الوصفة 5

حجم الحصة حصة واحدة

الكمية في الحصة

السعرات الحرارية 89

% القيمة اليومية*

إجمالي الدهون 4.1g 5%

الدهون المشبعة 0g 0%

الدهون المتحولة 0g

الكوليسترول 0mg 0%

الصوديوم 489mg 21%

إجمالي الكربوهيدرات 6.8g 2%

الألياف الغذائية 4.2g 15%

إجمالي السكريات 1.5g

البروتين 9g 18%

فيتامين د 0mcg 0%

الكالسيوم 0mg 0%

الحديد 0mg 0%

البوتاسيوم 0mg 0%

* تُخبرك النسبة المئوية للقيمة اليومية (DV) عن مقدار مساهمة المغذيات في حصة الطعام في النظام الغذائي اليومي. يُستخدم 2000 سعرة حرارية يوميًا كمرجع عام.

👨‍🍳 طريقة التحضير

سخني الفرن إلى 350 درجة فهرنهايت (175 درجة مئوية).

في وعاء متوسط، اخفقي البيض والحليب والجبن والثوم والملح والفلفل.

أضعاف في السبانخ.

ضعيها في طبق خزفي صغير.

تُخبز في فرن مسخن مسبقاً لمدة 20 دقيقة، أو حتى تنضج قليلاً.

ملحوظة: إذا كنت في عجلة من أمرك، استخدمي طبق خزفي آمن للاستخدام في الميكروويف، وغطيه بغطاء بلاستيكي، واطهيه على نار عالية لمدة 3 دقائق.

أطلق البخار واسترده واطهيه على نار عالية لمدة 3 دقائق أخرى.