الهليون مع قشرة البارميزان

Name: الهليون مع قشرة البارميزان
Prep time: 10 min
Cook time: 15 min
Yield: 4
Ingredients: 1 pound رماح الهليون رقيقة; 1 tablespoon زيت الزيتون البكر الممتاز; 1 ounce جبنة بارميزان مبشورة; الفلفل الأسود المطحون الطازج حسب الرغبة; 1/4 cup خل البلسميك، أو حسب الرغبة

⏱️ جاهز في 25 min 🥄 تحضير 10 min 🔥 طهي 15 min 👥 4 حصص 👁️ 10 مشاهدة

يمكن استخدامه كطبق جانبي أو مقبلات دافئة. دلل نفسك بأجود أنواع الخل البلسمي التي يمكنك العثور عليها واستمتع بها!

★ ★ ★ ★ ★ — (0 تقييم)

⬇️ الانتقال إلى الوصفة

🔗 الوصفة مقتبسة من AllRecipes

#يخنة #أقل من ساعة #أقل من 30 دقيقة #غداء

📊 نظرة سريعة

التحضير 10 min

الطهي 15 min

الحصص 4

الصعوبة Easy

🛒 المكونات

1 pound رماح الهليون رقيقة

1 tablespoon زيت الزيتون البكر الممتاز

1 ounce جبنة بارميزان مبشورة

الفلفل الأسود المطحون الطازج حسب الرغبة

1/4 cup خل البلسميك، أو حسب الرغبة

القيمة الغذائية

عدد الحصص في الوصفة 4

حجم الحصة حصة واحدة

الكمية في الحصة

السعرات الحرارية 93

% القيمة اليومية*

إجمالي الدهون 5.6g 7%

الدهون المشبعة 0g 0%

الدهون المتحولة 0g

الكوليسترول 0mg 0%

الصوديوم 115mg 5%

إجمالي الكربوهيدرات 7g 3%

الألياف الغذائية 2.3g 8%

إجمالي السكريات 4.4g

البروتين 5.3g 11%

فيتامين د 0mcg 0%

الكالسيوم 0mg 0%

الحديد 0mg 0%

البوتاسيوم 0mg 0%

* تُخبرك النسبة المئوية للقيمة اليومية (DV) عن مقدار مساهمة المغذيات في حصة الطعام في النظام الغذائي اليومي. يُستخدم 2000 سعرة حرارية يوميًا كمرجع عام.

👨‍🍳 طريقة التحضير

سخني الفرن إلى 450 درجة فهرنهايت (230 درجة مئوية).

ضع الهليون على صينية الخبز.

رذاذ مع زيت الزيتون، وإرم إلى معطف.

ترتيب رماح الهليون في طبقة واحدة.

يُوزّع جبن البارميزان فوق الهليون ويُتبل بالفلفل الأسود المطحون الطازج.

اخبزيها لمدة 12 إلى 15 دقيقة في الفرن المسخن مسبقاً، حتى تذوب الجبن ويصبح الهليون طرياً ولكن مقرمشاً.

يُقدم الطبق على الفور في أطباق دافئة، مع رش الخل البلسمي حسب الرغبة.