Овсянка с высоким содержанием белка для спортсменов

Name: Овсянка с высоким содержанием белка для спортсменов
Prep time: 4 min
Cook time: 1 min
Yield: 1
Ingredients: 1 cup овсянка; 1 ложка порошка сывороточного протеина или по вкусу; 1/2 cup черника; 2 tablespoons тыквенные семечки или по вкусу; 2 tablespoons изюм или по вкусу; 1/4 cup обезжиренное молоко или по мере необходимости

⏱️ Готово за 5 min 🥄 Подготовка 4 min 🔥 Готовка 1 min 👥 1 порции 👁️ 30 просмотров

Этот завтрак содержит все, что нужно спортсмену для начала дня. Хороший баланс углеводов, клетчатки и белка. Другие варианты начинки: сырые грецкие орехи, банан, клубника или семена льна.

★ ★ ★ ★ ★ — (0 оценок)

⬇️ Перейти к рецепту

🔗 Рецепт адаптирован из AllRecipes

#Менее 1 часа #Менее 30 минут #Менее 15 минут #Завтрак

📊 Кратко

Подготовка 4 min

Готовка 1 min

Порций 1

Сложность Medium

🛒 Ингредиенты

1 cup овсянка

1 ложка порошка сывороточного протеина или по вкусу

1/2 cup черника

2 tablespoons тыквенные семечки или по вкусу

2 tablespoons изюм или по вкусу

1/4 cup обезжиренное молоко или по мере необходимости

Пищевая ценность

Порций в рецепте 1

Размер порции 1 порция

Количество на порцию

Калории 634

% дневной нормы*

Всего жиров 14.6g 19%

Насыщенные жиры 0g 0%

Трансжиры 0g

Холестерин 0mg 0%

Натрий 220mg 10%

Всего углеводов 95.7g 35%

Пищевые волокна 12.7g 45%

Всего сахаров 23.4g

Белки 33.9g 68%

Витамин D 0mcg 0%

Кальций 0mg 0%

Железо 0mg 0%

Калий 0mg 0%

* % Дневной нормы (DV) показывает, какую долю от суточной потребности покрывает порция продукта. За основу берётся 2000 ккал в сутки.

👨‍🍳 Приготовление

Смешайте овсянку и протеиновый порошок в миске, которую можно использовать в микроволновой печи.

Добавьте чернику, тыквенные семечки и изюм.

Добавьте молоко и нагрейте в микроволновой печи около 1 минуты.

Перед подачей перемешайте.

🍷 Идеальные сочетания

Дополните трапезу этими блюдами и напитками

🥗 Гарниры

🥂 Напитки

💬 Комментарии

💬

Пока нет комментариев. Будьте первым, кто поделится мыслями!

🍷 Идеальные сочетания

🥗 Гарниры

🥂 Напитки

🍽️ Вам также может понравиться

Surimi, Spinach, and Roasted Red Pepper Quiche

Seafood Strata with Pesto

Crab Hash with Old Bay & Basil

Uova in Purgatorio (Eggs in Purgatory)

Salmon and Asparagus Quiche

Savory Puff Pastry Tart with Smoked Salmon

💬 Комментарии

Оставить комментарий