Proteinreiches Haferflockenmehl für Sportler

Name: Proteinreiches Haferflockenmehl für Sportler
Prep time: 4 min
Cook time: 1 min
Yield: 1
Ingredients: 1 cup Haferflocken; 1 Löffel Molkenproteinpulver oder nach Geschmack; 1/2 cup Blaubeeren; 2 tablespoons Kürbiskerne oder nach Geschmack; 2 tablespoons Rosinen oder nach Geschmack; 1/4 cup Magermilch oder nach Bedarf

⏱️ Fertig in 5 min 🥄 Vorbereitung 4 min 🔥 Kochzeit 1 min 👥 1 Portionen 👁️ 30 Aufrufe

Dieses Frühstück enthält alles, was ein Sportler für den Start in den Tag braucht. Ein gutes Verhältnis von Kohlenhydraten, Ballaststoffen und Proteinen. Weitere Topping-Optionen sind: rohe Walnüsse, Bananen, Erdbeeren oder Leinsamen.

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🔗 Rezept adaptiert von AllRecipes

#Unter 1 Stunde #Unter 30 Minuten #Unter 15 Minuten #Frühstück

📊 Auf einen Blick

Vorb. 4 min

Kochen 1 min

Portionen 1

Schwierigkeit Medium

🛒 Zutaten

1 cup Haferflocken

1 Löffel Molkenproteinpulver oder nach Geschmack

1/2 cup Blaubeeren

2 tablespoons Kürbiskerne oder nach Geschmack

2 tablespoons Rosinen oder nach Geschmack

1/4 cup Magermilch oder nach Bedarf

Nährwertangaben

Portionen pro Rezept 1

Portionsgröße 1 Portion

Menge pro Portion

Kalorien 634

% Tagesbedarf*

Fett gesamt 14.6g 19%

Gesättigte Fettsäuren 0g 0%

Transfette 0g

Cholesterin 0mg 0%

Natrium 220mg 10%

Kohlenhydrate gesamt 95.7g 35%

Ballaststoffe 12.7g 45%

Zucker gesamt 23.4g

Eiweiß 33.9g 68%

Vitamin D 0mcg 0%

Calcium 0mg 0%

Eisen 0mg 0%

Kalium 0mg 0%

* Der % Tagesbedarf gibt an, wie viel ein Nährstoff in einer Portion zur täglichen Ernährung beiträgt. 2.000 Kalorien pro Tag dienen als allgemeiner Referenzwert.

👨‍🍳 Zubereitung

Haferflocken und Proteinpulver in einer mikrowellengeeigneten Schüssel vermischen.

Blaubeeren, Kürbiskerne und Rosinen hinzufügen.

Milch hinzufügen und etwa 1 Minute in der Mikrowelle erhitzen.

Vor dem Servieren umrühren.