Нежирная запеканка из цветной капусты и помидоров

Name: Нежирная запеканка из цветной капусты и помидоров
Yield: 4
Ingredients: 1 цветная капуста; 4 помидоры; 1/2 соль; 1/4 перец; 2 сыр пармезан; 1/4 швейцарский сыр; 1/4 несоленое сливочное масло

👥 4 порции 👁️ 7 просмотров

Нежирная запеканка из цветной капусты и помидоров — это умеренно легкий ужин. Этот рецепт, приготовленный из соцветий цветной капусты, помидоров, соли, перца и сыра пармезан, обеспечивает настоящий, приятный вкус. Идеально подходит для приготовления еды, а остатки еды становятся еще вкуснее.

★ ★ ★ ★ ★ — (0 оценок)

⬇️ Перейти к рецепту

#Запеканка #С низким содержанием жира #Ужин

📊 Кратко

Порций 4

Сложность Medium

🛒 Ингредиенты

1 цветная капуста

4 помидоры

1/2 соль

1/4 перец

2 сыр пармезан

1/4 швейцарский сыр

1/4 несоленое сливочное масло

Пищевая ценность

Порций в рецепте 4

Размер порции 1 порция

Количество на порцию

Калории 131

% дневной нормы*

Всего жиров 5.4g 7%

Насыщенные жиры 0g 0%

Трансжиры 0g

Холестерин 0mg 0%

Натрий 432mg 19%

Всего углеводов 15.8g 6%

Пищевые волокна 4.1g 15%

Всего сахаров 0g

Белки 7g 14%

Витамин D 0mcg 0%

Кальций 0mg 0%

Железо 0mg 0%

Калий 0mg 0%

* % Дневной нормы (DV) показывает, какую долю от суточной потребности покрывает порция продукта. За основу берётся 2000 ккал в сутки.

👨‍🍳 Приготовление

Разогрейте духовку до 350F.

Поместите цветную капусту в корзину пароварки и залейте кипящей водой.

Накройте кастрюлю крышкой и готовьте на пару 4–5 минут или пока цветная капуста не станет почти мягкой.

Выложите цветную капусту в смазанную маслом неглубокую форму для запекания.

Разложите помидоры поверх цветной капусты.

Посыпьте солью и перцем.

Смешайте сыры в миске и посыпьте смесью цветной капусты. Посыпьте панировочными сухарями, сбрызните сливочным маслом и запекайте 20–25 минут или пока верх не станет золотистым.