स्वास्थ्यप्रद आसान बेक्ड तिलापिया

ओवन को 375 डिग्री F (190 डिग्री F) पर पहले से गरम कर लें।

9x13 इंच के बेकिंग डिश को हल्का चिकना कर लें।

बेकिंग डिश के निचले भाग में तिलापिया फ़िललेट्स रखें और समुद्री भोजन मसाला डालें।

माइक्रोवेव में एक छोटे कटोरे में लहसुन के साथ मक्खन पिघलाएं, मध्यम पर लगभग 30 सेकंड; मछली के ऊपर डालना.

प्रत्येक फ़िललेट्स के ऊपर नींबू के एक या दो टुकड़े डालें।

जमी हुई मिश्रित सब्जियों को मछली के चारों ओर व्यवस्थित करें, और हल्का नमक और काली मिर्च डालें।

डिश को एल्युमिनियम फॉयल से ढक दें।

पहले से गरम ओवन में सब्जियाँ नरम होने तक और मछली आसानी से कांटे से फटने तक, 25 से 30 मिनट तक बेक करें।