बेक्ड क्रियोल कॉड (कम कैलोरी)
बेक्ड क्रियोल कॉड (कम कैलोरी) एक मध्यम आसान डिनर है। 2 बड़े चम्मच से बनाया गया. नींबू का रस, विभाजित, 1 पौंड कॉड फ़िलालेट्स या अन्य दुबली मछली, 1 (16 ऑउंस) कटा हुआ टमाटर, 1/2 छोटा चम्मच। मिश्रित इतालवी जड़ी-बूटियाँ और 1 सी. प्रत्येक: कीमा बनाया हुआ अजवाइन, कटा हुआ प्याज, हरी बेल मिर्च और मशरूम के टुकड़े, यह नुस्खा प्रामाणिक, संतोषजनक स्वाद प्रदान करता है। एक क्लासिक रेसिपी जिसका आनंद पीढ़ियों से उठाया जा रहा है।
एक उथले नॉनस्टिक बेकिंग डिश पर कुकिंग स्प्रे स्प्रे करें; नींबू का रस छिड़कें।
मछली को एक परत में व्यवस्थित करें; बचा हुआ नींबू का रस छिड़कें।
टमाटर, इतालवी जड़ी-बूटियाँ, अजवाइन, प्याज, बेल मिर्च, मशरूम, अजवायन के फूल, लहसुन, गर्म काली मिर्च के टुकड़े, नमक और काली मिर्च मिलाएं; मछली के ऊपर चम्मच.
बिना ढके पहले से गरम 350° ओवन में 25 से 30 मिनट तक बेक करें, जब तक कि मछली आसानी से परत न बन जाए और सॉस गाढ़ा न हो जाए।
4 सर्विंग बनाता है.
प्रत्येक सर्विंग में 155 कैलोरी होती है।
🍷 परफेक्ट पेयरिंग
इनके साथ अपने भोजन को पूरा करें
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